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本年中秋、国庆假期“合体”，降服许多一又友齐也曾在路上“浪”了吧？出游虽然很感奋，但“后遗症”也不少，比如腰痛……在此市中心东说念主民病院通顺医学科医师教您三招掌持正确“姿势”，带上健康，吉祥出行！

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tips

1、随身佩戴一个小靠枕

尽量聘请高铁、飞机等时速快的交通器具，幸免舟车高深。淌若无法幸免长技术久坐，可随身佩戴一个小靠枕垫在背部后方，起到守旧腰部的作用，缓解腰部悬空导致的肌肉疲困。

2、相似时要起身活动

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长技术坐在褊狭空间不活动时，血液流动逐渐，腰椎保持一个姿势太久也会导致腰肌骚扰，因此，久坐时应每一个小时就起身活动一下，比如往来走几步、踢踢腿等；淌若空间有限，可在原地踮踮脚尖、揉揉腿肚。

3、堤防疲困驾驶

自驾出游的一又友们，尽量动身前将座椅与认识盘、踏板齐调遣到一个大约松驰独霸的悦目距离，座椅可稍向后调遣在约110度的位置，幸免腰椎承受过大压力，同期，应尽量幸免继续开车跨越一小时，细巧长期疲困激勉腰椎病。

那么，淌若也曾出现了腰部不适，该如何缓解呢？

淌若有条目，提出参加做事站下车稍作休息，起身伸伸懒腰，扭扭脖子，作念一些简便的检会削弱看成，如简便地挺直后背、双臂环抱放在脑后，闭眼深呼吸；或双手伸直、体格向后仰、上前挺胸、脸部进取仰起；亦或下千里肩膀、坐直身子、腰部带动体格足下轻轻动掸体格，舒展缓解腰部肌肉。

淌若由于腰肌出现劳损导致急性腰痛，提出先静卧休息，平躺时腿下垫个枕头，处理腰部悬空问题，能缓解腰背肌肉的弥留度；侧睡时可在双腿中间夹一个枕头，保持睡姿踏实。此外也可局部外贴膏药缓解肌肉难过。

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通顺医学科主要扶植各式急/慢性通顺挫伤和要津疾患、手术及关系康复。科室粗豪开展肩、肘、腕、髋、膝、踝全身六大致津的要津镜微创手术，领有先进的Smith-nephew和Arthrex要津镜手术系统，年要津镜手术量600台以上，扶植水平在惠州地区处于起原地位，达到省内及国内先进水平。

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（本文图片来源千图网、秀米网）

供稿：社会责任部梁乐

供图：社会责任部张凯

审核：曾怡婷

剪辑：钟一夫

校对：廖云慧

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